serek wiejski tluszcz

[...] , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą. 14.00 Obiad Pierś kurczaka lub makaron np kluski z serem, spagetti. (Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d) 17:00 Kanapki z szynką, chleb zbożowy , jabłko [...]

Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]

Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]

Witam wszystkich! Po 2 latach wyleczylem sie w koncu z nerwicy, niestety psychotropy kompletnie mnie zniszczyly od strony fizycznej. Zaczynam od nowa zabawe w silownie, zakupilem sobie mutant mass'a, monohydrat, oraz tribulusa(po kuracji psychotropowej szczegolnie 2letniej, wystepuja male problemy ze sprzetem ). Mam 176cm, waze teraz poazal sie [...]

Dzień treningowy 5.30 Olimp bcaa mega caps 4kap Alri Cr2 3kap Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+1 żółtko B-33, W-91, T-13 615kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Migdały 20g Zielone warzywa 100g B-30, W-9, T- 19 326kcal 12.00-12.30 Tuńczyk z puszki 120g Orzechy włoskie 30g Zielone warzywa 100g B- 31, W-2, [...]

Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną. Wzrost:184cm Waga:96kg Obwód pasa:93cm Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg. Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]

Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam chciałbym aby ktoś mogłby napisać mi rozpiske. Wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 55kg (wiem bardzo mało) Cel do osiągnięcia: przybycie masy ciała, wyrobienie klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu. Staż: miesiac Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę) Sublimaty: BRAK W domu dysponuje: Ławeczka (tkaze [...]

Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie?? Dieta dla osoby [...]

Witam ważę 60kg i znalazlem taka diete w internecie, troche zmodyfikowalem i prosze o ocene a takze kilka spostrzezen. ____ 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze białko: 33g węglowodany: 50g tłuszcze: 22g 11:35 Serek wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Białko: 32g węglowodany: 62g tłuszcze: 11g 14:30 ryż biały 80g pierś z kurczaka [...]

witam jak narazie to robilem dwa razy ta diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. 17 00 - ser żółty 4 plastry + oliwa z oliwek + pomidor 20 30 - serek wiejski Nie jem nic smażonego na oleju, piję wodę i zieloną herbatę, nie jem słodyczy czasami zjem ciastko do kawy. Alkohol piję rzadko tylko na jakiejś imprezie parę [...]

[...] i 25 g białka. TRENING po treningu ten sam koktajl co przed treningiem. kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba. na noc- serek wiejski. Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je. Tak więc [...]

Witam! Proszę o ocene diety CEL:MASA Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em: Waga: 68 kg wiek: 16 lat wzrost: 180 cm ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE:2540 kcal BIAŁKO:136g TŁUSZCZ:88,4g WĘGLOWODANY:300g BILANS DNIA: KALORIE:2670 kcal BIAŁKO:148g TŁUSZCZ:95g WĘGLOWODANY:305g BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna 1 Posiłek 7:30 Płatki [...]

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

Dane: Waga: 67kg Wzrost: 185cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Siłownia: chodzę od miesiąca Odżywki: brak Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić. Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax: Kcal 3500 bialko 120 tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: [...]

Witam waze 62kg,173cm wzrostu jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej, na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

Wiek-16 Cel-Masa Dieta-Poniżej Staż-rok z przerwami Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu Wzrost-174 Waga-68 Białko 2g KMC 136g Tłuszcz 1,2g KMC 81g Weglowodany 5g KMC 340g Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki [...]